久坐怎么瘦腿 一定要学会这些简单的方法

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很多人事业繁忙,整天坐在办公室里工作,很少有时间出去运动锻炼身体,正因久坐时间太长,腿部越来越粗1~6~3~女~人~网。很多上班族就想问,久坐有哪些简单又有效的瘦腿方法?

  很多工作族经常坐在办公室里,腿部的脂肪却越积越多,腿型也变得越来越粗,让自己的身形更加难看。但是他们把时间都花费在工作上了,很难抽出时间来锻炼,有瘦腿的想法,但却力不从心。久坐之后造成的腿部肥胖,其实也有简单而方便的方法来瘦腿。所以,小编今天就来教你们一些简单的瑜伽动作,帮助你们瘦腿1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m

  一、侧卧剪刀腿动作

  侧卧剪刀腿的动作是一个非常简单的瑜伽动作,并且不需要场地,在家中或者在办公室都可以做,只需要在地上铺一张瑜伽垫。

  身体侧卧在瑜伽垫上,双腿伸直,一只手撑起上半部分身体,然后将上面的腿慢慢抬起,尽量抬起到与地面垂直的角度。抬到你能承受的限度之后,保持这样的姿势五秒,或者你也可以伸直脚尖打转两圈,然后把腿慢慢放下,重复这样的动作十遍,接着侧卧另一边,再重复之前的动作与次数。

  这样的动作连续做五组,平时有空的时候可以多做,可以帮助我们瘦腿部的内外侧1 6 3 女 人 网

  二、瑜伽球剪刀腿动作

  瑜伽球剪刀腿动作比侧卧剪刀腿动作更难一些,但是这组动作的瘦腿效果会比较好一些,做的时候会很累,但是坚持一段时间就可以见到明显的效果了。

  你需要准备一个瑜伽球,保持仰卧的姿势,并且双腿,放在瑜伽球上面,然后撑直身体。踏在瑜伽球上的一条腿慢慢抬起来,同样达到自己最大的限度为止,然后保持五秒,五秒后再慢慢放下,重复十遍后再换另一条腿。

  这个动作能够帮助我们减掉大腿内外两侧的赘肉,见效非常快1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  三、单脚撑地瑜伽动作

  单脚撑地的瑜伽动作很适合有气质的女性来练,经常练这个动作也会使我们更加有气质。身体放松自然站立,然后双手合十置于头顶,接着把一只脚的脚掌贴紧另一条腿的大腿部位,然后尽量保持这个姿势五分钟,五分钟之后交换另一条腿来做。

  有些人第一次练这个动作的时候经常站不稳,这是很正常的,只要练多了,熟能生巧就可以把这个动作做得完美,同时瘦腿的效果也就更好了。

  四、脚凳车动作

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  相信大部分喜欢做瑜伽的朋友都有所了解脚蹬车动作,无论是瘦小腿或者是瘦大腿,脚动车动作都非常有效来自。但是做这个动作会觉得很累,有些朋友经常坚持不下去,原来想瘦腿总得要花上一些功夫的,坚持才能见效。

  这个动作也很简单,平躺在瑜伽垫上,身体放松,然后双腿慢慢抬起,接着双腿,交替着上下来回蹬,就像我们熟知的踩单车动作那样。

  你也可以屈膝,小腿与大腿垂直,然后前后来回蹬。每次坚持15分钟,一天做两三遍就可以了推荐

  久坐之后做一些瑜伽动作来瘦腿是很有必要的,不然的话,腿部因为长期得不到锻炼而越来越粗。以上这些营销方法就能够帮助到你们,不需要专业的场合,在室内一样可以瘦腿,有兴趣的朋友可以试试。

 
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