如何瘦肌肉型大腿和臀部 告诉你怎么做

浏览量:24 次
很多妹纸自认为自己属于肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的,也有可能是脂肪密度比较高的原因,那么对于真正的肌肉型的腿我们应该如何瘦下去呢?

  有很多的妹纸都认为自己的大腿非常的粗壮,觉得应该是属于肌肉型的腿,其实大部分都不是的,这是因为肌肉是很难练出来的,但是有些人会说自己的大腿摸起来很硬很结实呀,那么很有可能是脂肪的密度比较高来源163nvren.com。

  所以各位妹纸们在平时也要多注意一下自己的腿型哦,因为只有这样才能选择正确的瘦腿方式,那么如果确实是属于肌肉型的腿的话,又有哪些方法能够帮助我们更快的瘦下去呢?下面就跟小编一起来看看吧。

  1、拍打大腿的内外侧

  首先需要坐在地上,然后将双腿伸直之后,用我们的双手握拳之后轻轻的拍打双腿的外侧,这样可以有效的减掉大腿外侧的一些脂肪哦。拍打时间一般为5分钟左右来自163nvren.com。

  当然有些妹子一开始做这个动作的时候可能坚持不了那么长的时间,那么可以选择拍打2-3分钟之后休息一下再继续。外侧拍打5分钟过后,再将双腿张开,同样也是用拳头轻拍双腿,但是这次是拍的内侧,也会起到同样的瘦腿的效果哦。

  2、弓步压腿法

  这个方法是瑜伽动作中经常见到的一种锻炼方法,首先将双手平放在地面上,让两手掌与地面相贴,这样做不仅不会让自己感觉到那么累,而且能够让我们的肩与地面平行原文

  然后前后腿呈现一个跨大步的姿势之后,将臀部向下压,形成一个弓箭形,这个动作维持5秒之后将臀部升起来,再来一次。需要将前后腿交换着来做哦,每边都做10次。可以先完成一边之后再做另一边也可以轮替着做,主要取决于个人的习惯,然后记住在做这个动作的时候要注意后腿要尽量的伸直1 6 3 女 人 网。

  3、仰卧位拉伸

  仰卧位拉伸的方式可能对于某些人来说有一定的难度,因为要完成这个动作需要一定的柔韧度,如果觉得柔韧度不是那么好的妹纸可以选择其他的方法,不要勉强,否则会容易损伤到腰部和腿部的肌肉和筋骨哦。

  首先要做的是曲膝坐好,让小腿尽量的贴近大腿以及臀部,然后双手放在身体后面,慢慢的躺下,直到身体贴住地下,这时候就可以将双手平放在身旁了,动作需要维持15-30秒哦,每日一次对于瘦肌肉型的腿是很有帮助的哦。

  4、交叉前压腿

  先像平常一样盘腿而坐,然后再将双腿交叉放在前方,双手放到前面与地面相贴合,然后缓慢的将身体向前压,颈部以及头部要同时向下望,维持15-30秒之后再左右腿交换着来一次1 6 3 女 人 网。这个动作也是同样需要做10个轮回才可以哦。

推荐阅读:瘦大腿的方法3天见效 带你正确减肥

  那么今天关于瘦肌肉型腿的方法小编就与大家分享到这里啦,要知道天底下没有丑女人,只有懒女人,一般来说肌肉型的大腿和小腿都是比较难减下去的,所以如果已经下定决心要做了的话就希望妹纸们都能够坚持下去,多点耐心,同时还需要掌握正确的方法,这样才能更快速的达到减肥的效果哦。

 
®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
㊣ 本文永久链接: 如何瘦肌肉型大腿和臀部 告诉你怎么做